補鐵與蛋白質：肉類食物對貧血的營養價值

俗話說，吃肉才能長身體。這句老話在營養學上是有科學依據的，尤其對于需要補鐵和蛋白質的人群來說，肉類食物是非常重要的選擇。

貧血與營養需求

貧血通常是由于體內缺乏鐵和蛋白質，導致血紅蛋白生成不足。血紅蛋白是紅細胞的重要組成部分，負責將氧氣運輸到身體的各個部位。肉類食物不僅富含鐵質，還含有豐富的優質蛋白質，是改善貧血的理想選擇。

肉類的營養成分

肉類的蛋白質含量通常在10%到20%之間，而動物內臟如肝臟的蛋白質含量更高，可達21%以上。此外，動物肝臟和腎臟中富含鐵質，且鐵的生物利用率較高，容易被人體吸收。

具體推薦的肉類及其營養價值

• 動物肝臟和腎臟：動物的肝臟和腎臟是鐵質的儲存庫，含有豐富的營養物質。家禽類如豬肝、雞肝、鴨肝等是補鐵的理想選擇。
• 動物肉類：羊肉、牛肉、豬肉等紅肉是血紅素鐵的良好來源，富含鐵和蛋白質。此外，動物血液如雞血、鴨血、鵝血和豬血等，也是補血的優質食物。
• 各種蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋等蛋類食品營養豐富，尤其是雞蛋黃。雞蛋黃性平，味甘，具有滋陰養血、潤燥息風的功效，適用于陰血虧虛引起的心煩失眠、虛勞吐血、胎漏下血等癥狀。

補充說明與傳統醫學觀點

傳統中醫認為，雞蛋黃與阿膠有類似的滋補作用。明代醫藥學家李時珍在《本草綱目》中提到：“雞子黃，氣味俱厚，故能補形，昔人謂與阿膠同功。”這進一步說明了蛋類在補血方面的重要性。

結論

通過攝入動物肝臟、紅肉、蛋類等富含鐵和蛋白質的食物，可以有效提高血紅蛋白水平，改善貧血癥狀。

參考來源

• 香港食物安全中心：鐵質與健康
• Healthline：富含鐵的食物列表