裸體瑜伽的練習形式

裸體瑜伽基本動作要領

練習裸體瑜伽，掌握一些基本動作要領很有必要。以下為您詳細介紹這些要領：

蓮花坐

蓮花坐屬于冥想姿勢。剛開始練習時，由于腿、膝、踝部位比較僵硬，做這個動作會較痛苦，所以需要憑借忍耐力和堅定信念進行有規(guī)律的練習。具體做法是：先將右腿放在左大腿上，再把左腳放在右大腿上，讓兩腿跟剛好盤在腹部，然后將手自然張開放在右大腿上，手掌懸空，使食指指尖和拇指指尖相觸。該動作能夠安定神經(jīng)，讓身體保持充分平衡。

呼吸法

完全的瑜伽呼吸法是將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結合成一種波浪狀運動。完全呼吸后開始吸氣，先讓腹部稍外鼓，使空氣充滿肺下部；接著擴展肋骨，同時腹部稍回收，直至肺上部也充滿空氣。

調息功

調息功在不屏息的情況下進行，呼氣時間是吸氣時間的兩倍。當肺中的空氣完全呼出后，空氣通過兩鼻孔吸入，同時胸腔擴張，腹肌在整個吸氣過程中保持控制并稍微收縮；隨后呼氣，同時腹肌越來越緊地收縮，直至肺中的空氣完全排出。

掌握這些裸體瑜伽的基本動作要領，有助于更好地開展練習，提升瑜伽體驗和效果。

參考權威站點來源：目前關于裸體瑜伽具體動作要領的權威研究較少，本文依據(jù)常見的瑜伽動作知識整理。