流瑜伽Vinyasa體式介紹

流瑜伽是當下流行的一種瑜伽類型，練習前需掌握各種體式，其體式通常靠vinyasa來連接。Vinyasa是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中太陽式A的一部分體式，主要由4個動作構成。

木板式

要領：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。此動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似。在流瑜伽課程里，它是串聯體式，上一個動作完成后調整呼吸做木板式，接著進行下一個屈肘動作。

說明：堅持6 - 8個呼吸為一次完整練習。

屈肘動作

要領：雙手雙腳著地，調整呼吸，呼氣時屈肘，讓身體遠離地面，兩肘向內加緊身體兩側。該動作與俯臥撐相似，對上臂力量要求較高。

說明：初學者一開始難做到位，需先增強上臂力量再支撐身體，可根據自身情況逐步加強練習。

上犬式

要領：吸氣時，腳尖著地，推動身體前行，使上身與地板垂直，用力伸展脊椎，兩腿離開墊子。因體式類似狗伸懶腰，所以叫“上犬”。

說明：做動作時充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

下犬式

要領：呼氣時，將臀部、背部向上抬起，腳后跟下沉，尾椎向上，眼看腹部或腳趾。

說明：此動作需注意細節，經練習后身體從側面看呈三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個角。

結論：掌握流瑜伽Vinyasa的這4個動作要領及注意事項，有助于更好地進行流瑜伽練習。

參考權威站點來源：暫無明確權威站點，信息綜合自瑜伽相關知識體系。