初學者瑜伽練習指南：三種適合入門的坐姿

瑜伽是一種注重身心平衡的運動，對于初學者來說，掌握正確的坐姿是練習瑜伽的基礎。本文將分享三種適合初學者的瑜伽坐姿，它們不僅簡單易學，還能幫助改善身體的柔韌性和健康狀況。

1. 蝴蝶式（Butterfly Pose）

蝴蝶式是一種簡單而有效的瑜伽坐姿，能夠促進骨盆區域的血液循環，有助于緩解月經不調等問題。

• 步驟：
• 1. 坐在瑜伽墊上，保持上身挺直。
• 2. 并攏雙腿并向前伸展。
• 3. 彎曲膝蓋，將雙腳貼近會陰處，使兩腳心相對。
• 4. 雙手交握放在腳心前，吸氣時延展脊柱，呼氣時輕輕按壓膝蓋。

益處： 緩解骨盆區域的緊張感，改善血液循環，特別適合女性練習。

2. 坐山式（Seated Mountain Pose）

坐山式有助于打開肩部，緩解因久坐引起的肩膀疼痛，同時增強肩部的靈活性。

• 步驟：
• 1. 坐在瑜伽墊上，挺直腰背。
• 2. 雙手合十向上伸展，吸氣時手臂盡量往上拉伸，頭部朝上。
• 3. 呼氣時低頭，收緊下巴。
• 4. 調整呼吸，恢復到原來的坐姿。

益處： 緩解肩頸疲勞，提升上半身的柔韌性。

3. 腰側彎式（Seated Side Bend Pose）

腰側彎式能夠增強腰部的靈活性，同時幫助塑造手臂線條。

• 步驟：
• 1. 坐在瑜伽墊上，將雙腿往內收，使腳掌靠近會陰部位。
• 2. 向身體兩側伸展手臂，調整呼吸。
• 3. 吸氣時右手臂向上伸展，呼氣時左肩放松，身體緩慢向左側彎曲。
• 4. 恢復手臂位置后，換另一側重復練習。

益處： 增強腰部柔韌性，改善體態，塑造手臂線條。

總結

以上三種瑜伽坐姿簡單易學，特別適合初學者練習。通過堅持練習，您將逐漸感受到身體的柔韌性提升以及身心的放松。

參考資料

• Yoga Journal
• Healthline