高溫瑜伽減肥功效及基本動作介紹

高溫瑜伽是否能減肥是很多人關(guān)心的問題。高溫瑜伽是在溫度為38 - 42攝氏度的環(huán)境下進行練習(xí)，在練習(xí)過程中，人體會大量出汗，同時脂肪也會燃燒，因此高溫瑜伽具有一定的減肥功效。以下為您介紹高溫瑜伽的幾個基本動作：

• 風(fēng)吹樹式：站直，尾骨下沉，收緊腹肌，借助瑜伽帶輔助，身體向左側(cè)彎曲，保持10 - 20秒。
• 鳥王式：伸直手臂，兩手交叉，掌心相合，左手臂置于右手臂下，肘部彎曲，控制好身體平衡；右腿從前面疊交，右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
• 站立頭觸膝式：站直，雙腳并攏，雙手抓住瑜伽帶，左膝伸直，右腿與地面平行，伸直手臂及上半身，肘部夾住肋部，保持髖部平衡，維持20秒后換邊做同樣動作，若做不到可保持起始動作。
• 三角式：雙腿分開，左側(cè)膝蓋彎曲，伸直手臂向下，在腳前放置瑜伽磚，右腳繃直，右手臂向上伸直并與地面垂直，均勻呼吸，換方向再做一遍。

綜上所述，高溫瑜伽不僅有減肥功效，其幾個基本動作也有各自的特點和要求。