零基礎(chǔ)學瑜伽：熱身運動指南

對于零基礎(chǔ)學習瑜伽的人來說，熱身運動是至關(guān)重要的第一步。它屬于瑜伽基本的柔軟術(shù)，涵蓋頭、胸、腰、臀等多個部位的動作，能對全身進行按摩，有效避免在后續(xù)練習中受傷。以下為你詳細介紹幾種常見的瑜伽熱身動作。

頸部動作

頸部動作可緩解頸部疲勞，預防頸椎疾病。練習方法：坐在瑜伽墊上，挺直背部，緊閉雙唇，調(diào)整呼吸。吸氣時抬頭，呼氣時低頭，重復此動作5次。最后側(cè)彎頸部，盡量讓右耳靠近右肩，左耳靠近左肩。

肩膀動作

肩膀動作能緩解肩頸疲勞，預防肩周炎。具體操作：站在瑜伽墊上，挺直腰背，微收下頜，抬高雙肘，使雙肘與肩膀保持平直，小臂彎曲，手指放在肩膀處。吸氣時，雙肘由前向上轉(zhuǎn)動；呼氣時，恢復原來動作。接著吸氣，向反方向轉(zhuǎn)動雙肘。

腰部動作

腰部動作可使腰身更加靈活，減少腰腹部贅肉。練習時，站在瑜伽墊上，打開雙腿，雙手叉腰，調(diào)整呼吸。呼氣時，上半身前傾與地面保持水平，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個均勻呼吸后，轉(zhuǎn)向左側(cè)。

總之，零基礎(chǔ)學瑜伽時做好這些熱身運動，能為后續(xù)的練習打下良好基礎(chǔ)，減少受傷風險。