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睡前怎樣練瑜伽健身

睡前怎樣練瑜伽健身

一天工作下來,身體極度疲勞,若在睡前練習瑜伽,不僅能緩解疲勞,還能舒緩緊張的情緒,促進睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢?以下幾組動作速mark:

動作一

姿勢:

仰臥在床上,在脖子后側墊個枕頭,然后彎曲雙腿,彎曲手臂,并把雙手放在身體的兩側,再慢慢提起腹部,髖部及背部,直到讓鎖骨觸碰到下巴,保持姿勢數秒,做7個深呼吸。稍作休息后,重復3遍。

效果:

這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟,刺激心肺,同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。

動作二

姿勢:

彎曲雙腳,坐在雙腳上,挺直腰背,上身向右轉,并且右手手指放在右跨部,左手放在右膝蓋,然后調整呼吸,用鼻子吸氣,吸氣時胸腔張開,放松肩膀,呼氣時,扭動身體,且胸腔處于收縮狀態。重復動作多遍。

效果:

這個動作能幫助打開胸腔,排出胸腔中的污濁之氣,并且,扭動身體能帶動肩膀、手臂等,緩解疲勞。

動作三

姿勢:

平躺在床上,小腿放平,雙手放在胸口,并且右手放在左右之上,然后調整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,調整呼吸,做7次深呼吸。最后以同樣的方式,把手移動到喉嚨,做深呼吸。

效果:

這個動作能調節心肺,幫助補充身體流失的能量,但需注意的是,不要重復做多遍,以免過于刺激大腦。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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