瑜伽教學二

學瑜伽的要點及常見體式教學

學瑜伽需要堅持，只有堅持不懈地練習，才能學會更多體式，領略到瑜伽的獨特魅力。以下為大家分享一些常見瑜伽體式的教學內容：

• 貓伸展功：跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，讓兩腳趾的背面挨著地面，雙手放在大腿上。接著身體前傾，抬起臀部，手臂向前伸展，掌心平放在地面，進行拉伸動作。
• 山立功：站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側，掌心向內。然后向右轉，使身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。
• 展臂功：保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向后傾，堅持數秒。再頭向后仰，兩手臂向身體兩側打開，保持與地面平行，深呼吸，堅持數秒。
• 雷電坐：跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直。慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

堅持練習這些瑜伽體式，能讓練習者逐步提升對瑜伽的理解和掌握程度。