產后恢復瑜伽動作

產后恢復瑜伽動作推薦

產后恢復瑜伽有諸多不同動作，各有其要領。以下為新媽媽們推薦幾組適合產后恢復的瑜伽動作：

1. 蝗蟲式

   動作要領：仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放于身體兩側，調整呼吸，吸氣時抬起右腿，身體向后彎曲，呼氣時恢復原狀，換另一側重復。

   功效：有助于恢復腿部肌肉，增強腹背部肌肉群。

   注意事項：動作不要勉強，根據自身情況慢慢適應。

2. 脊柱轉體

   動作要領：挺直腰背坐在瑜伽墊上，抬起右膝，將右腳放于左大腿外側，右膝蓋置于左大腿上方，右手放于背后，左手抓住右腳踝，頭保持正直，上身右轉，挺胸收腹，眼看前方，保持5 - 10個呼吸時間，再慢慢恢復原狀，換另一側重復。

   功效：拉伸椎骨、按摩腹部肌肉，長期練習有助于提高消化功能，使神經系統平靜。

3. 蝶繭式

   動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙膝收至胸前，雙手放于脛骨上，環抱膝蓋成繭式，調整呼吸，呼氣時平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅持1 - 3分鐘后慢慢還原。

   功效：增強腹部肌肉群。

   注意事項：遵循循序漸進原則，不要急于求成。

這些產后恢復瑜伽動作各有功效且需注意相應要點，新媽媽們可根據自身情況選擇練習。