產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作推薦

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有諸多不同動(dòng)作，各有其要領(lǐng)。以下為新媽媽們推薦幾組適合產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽動(dòng)作：

1. 蝗蟲式

   動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)抬起右腿，身體向后彎曲，呼氣時(shí)恢復(fù)原狀，換另一側(cè)重復(fù)。

   功效：有助于恢復(fù)腿部肌肉，增強(qiáng)腹背部肌肉群。

   注意事項(xiàng)：動(dòng)作不要勉強(qiáng)，根據(jù)自身情況慢慢適應(yīng)。

2. 脊柱轉(zhuǎn)體

   動(dòng)作要領(lǐng)：挺直腰背坐在瑜伽墊上，抬起右膝，將右腳放于左大腿外側(cè)，右膝蓋置于左大腿上方，右手放于背后，左手抓住右腳踝，頭保持正直，上身右轉(zhuǎn)，挺胸收腹，眼看前方，保持5 - 10個(gè)呼吸時(shí)間，再慢慢恢復(fù)原狀，換另一側(cè)重復(fù)。

   功效：拉伸椎骨、按摩腹部肌肉，長期練習(xí)有助于提高消化功能，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜。

3. 蝶繭式

   動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，雙膝收至胸前，雙手放于脛骨上，環(huán)抱膝蓋成繭式，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅(jiān)持1 - 3分鐘后慢慢還原。

   功效：增強(qiáng)腹部肌肉群。

   注意事項(xiàng)：遵循循序漸進(jìn)原則，不要急于求成。

這些產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作各有功效且需注意相應(yīng)要點(diǎn)，新媽媽們可根據(jù)自身情況選擇練習(xí)。