步驟：

• 跪坐在瑜伽墊上，雙膝分開與肩同寬。
• 身體向后轉(zhuǎn)，右手抓住右腳踝，眼睛注視右腳踝。
• 調(diào)整呼吸后，左手抓住左腳踝，頭部緩慢后仰。
• 保持此姿勢(shì)30秒，注意均勻呼吸。

益處： 駱駝式能夠拉伸頸部、肩部和胸部肌肉，緩解久坐導(dǎo)致的僵硬感。

步驟：

• 站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，身體放松。
• 保持腰背挺直，慢慢下蹲至半蹲狀態(tài)。
• 雙手向前伸展，手臂平行于地面，身體微微前傾。
• 保持此姿勢(shì)30秒，注意均勻呼吸。

益處： 幻椅式有助于增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)改善脊柱的穩(wěn)定性。

步驟：

• 坐在椅子上，雙腳平放在地面。
• 將左腿彎曲，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
• 雙手扶住椅背，眼睛看向后方。
• 保持此姿勢(shì)30秒，然后恢復(fù)原位，換另一側(cè)重復(fù)。

益處： 扭轉(zhuǎn)式能夠放松脊柱，緩解腰背部的壓力，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

步驟：

• 站立，雙腳打開與肩同寬。
• 調(diào)整呼吸后，身體緩慢向下彎曲。
• 手臂向前伸展，兩手交握，盡量靠近地面。
• 保持此姿勢(shì)30秒，然后慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。

益處： 前屈式有助于拉伸背部和腿部肌肉，緩解久坐導(dǎo)致的僵硬感。