蛙泳技巧

蛙泳學(xué)習(xí)指南

蛙泳是頗受初學(xué)者歡迎的泳式。下面為大家介紹蛙泳的學(xué)習(xí)方法和技巧。

蹬水技巧

蛙泳主要依靠腳板蹬水前進(jìn)。練習(xí)時(shí)，首先兩腿并攏，腳面伸直，然后屈膝，將腳后跟屈向臀部。當(dāng)腳跟向后屈時(shí)，膝部逐漸向兩側(cè)分開，同時(shí)腳趾稍向外轉(zhuǎn)。需注意，收腿時(shí)兩膝間距離不可過大，兩腿根距離也不能太小。蹬水時(shí)，膝部漸漸伸直，兩膝間距逐漸縮小。

劃水技巧

蛙泳的手臂動(dòng)作如同畫圓圈，兩臂劃動(dòng)時(shí)仿佛在環(huán)抱胸部下面的水。劃水時(shí)，不要先突出手，而是用手指尖向后推押。練習(xí)可先在陸地上進(jìn)行，保持身體放松，兩臂向前伸出與地面平行，手指稍并攏，兩臂間距約二十公分。接著，兩手左右分開，手臂向斜下方劃動(dòng)。兩臂向兩側(cè)分開時(shí)，屈肘向后劃水，掌心對準(zhǔn)后面做劃水動(dòng)作。當(dāng)兩手手指劃到肘部下方，前臂和肩部差不多成垂直時(shí)，肘部要比之前更彎曲些，前臂向胸前收回并向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

掌握蹬水和劃水技巧是學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：暫無公開權(quán)威資料可明確引用，通常游泳相關(guān)知識可參考中國游泳協(xié)會(huì)官網(wǎng)（https://www.csa.org.cn/ ）。