100米怎么訓(xùn)練

跑100米，想要跑得快，平時(shí)要勤奮練習(xí)。那100米怎么練呢？100米練習(xí)方法有哪些？一起來(lái)了解一下吧。

1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發(fā)力，日常要持續(xù)練習(xí)，逐步提升。練習(xí)爆發(fā)力，可以用負(fù)重縱跳、負(fù)重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習(xí)

跑100米，很多人認(rèn)為跟柔韌度沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)，是有關(guān)系的，一般，柔韌度好的人，跑步時(shí)更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過(guò)練習(xí)來(lái)提升身體柔韌性。練習(xí)的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動(dòng)作速度的訓(xùn)練

進(jìn)行速度訓(xùn)練是有必要的，因?yàn)槿绻麆偩毩?xí)100米時(shí)，跑得不快，但通過(guò)持續(xù)練習(xí)，可以跑得更快。練習(xí)的方法有輔助練習(xí)法、重復(fù)法、游戲法等。堅(jiān)持練習(xí)下來(lái)，可以增強(qiáng)人的自信心，激發(fā)人的斗志，進(jìn)而提升人的速度。