100米怎么提高速度

短跑是速度力量型周期性運動項目，而短跑速度由反應(yīng)速度、動作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點：

1、一般先進行反應(yīng)速度練習(xí)，再做爆發(fā)力強的快速力量練習(xí)，有助于提高動作速度。 　　

2、關(guān)節(jié)力量練習(xí)應(yīng)安排在位移速度練習(xí)之前，速度耐力訓(xùn)練后，再進行“長跳”練習(xí)，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。 　　

3、訓(xùn)練中要有“二合一”理念，關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時注意要求動作速度，速度訓(xùn)練時要求及時調(diào)控主要關(guān)節(jié)積極參與發(fā)力?！?

4、每次速度訓(xùn)練課前后要多做一些擺動性練習(xí)，可以消除肌肉酸脹感，有利于減少能量消耗，并能更好地保持肌肉彈性。

5、發(fā)展跑速的練習(xí)不可同各種跑的耐力練習(xí)相結(jié)合，也不可以同力量耐力相結(jié)合進行練習(xí)。