跑步機(jī)使用技巧介紹

想要暢快出汗、減肥瘦身并提高身體素質(zhì)，跑步機(jī)是不錯(cuò)的選擇。但在使用跑步機(jī)時(shí)，需掌握正確方法。以下是4個(gè)跑步機(jī)的使用技巧：

1. 收腹挺胸：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與。若含胸駝背，不僅無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，還可能導(dǎo)致腰肌勞損。因此，跑步時(shí)應(yīng)收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，以減少腰椎壓力。
2. 集中注意力：跑步時(shí)注意力不集中容易踩空受傷，尤其是在步速較快時(shí)。所以，在快跑或不熟悉跑步機(jī)操作時(shí)，應(yīng)避免聽音樂或看電視分散注意力。
3. 不要倒跑：在跑步機(jī)上倒著跑十分危險(xiǎn)，因?yàn)榕懿綆П旧硐蚯巴七M(jìn)，倒跑時(shí)所受阻力更大，需克服更多障礙。為了自身安全，應(yīng)避免這種行為。
4. 速度不要太快：速度過快不一定能獲得好的運(yùn)動(dòng)效果，人容易疲勞，會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，影響鍛煉效果。一般來說，人跑步20分鐘時(shí)脂肪仍未開始燃燒，需跑40分鐘才有減脂效果。

綜上所述，使用跑步機(jī)時(shí)遵循這些技巧，能讓運(yùn)動(dòng)更安全、有效。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：暫無權(quán)威文獻(xiàn)可引用，本文基于常見運(yùn)動(dòng)知識(shí)整理。