怎樣使用跑步機減肥

減肥是很多MM的愿望，如果MM不想到戶外跑步，可以去健身房直接使用跑步機跑步或者購買一臺跑步機放在家中持續(xù)鍛煉，或許會收到意想不到的效果。但需注意的是，千萬別用錯跑步機，以免體重不減反增。那怎樣使用跑步機減肥呢？下面是分享給MM們的跑步機減肥周計劃：

第一天：小運動量低強度

將跑步機坡度調(diào)整為1%，慢跑30分鐘，或者快走60分鐘，讓肌肉慢慢適應(yīng)跑步狀態(tài)，以便更好地完成減肥計劃。

第二天：變速練習(xí)

坡度依舊保持不變，但將強度從“一級”調(diào)整為“三級”。如果身體仍未適應(yīng)，建議每5分鐘調(diào)整一次強度，以完成慢跑或快走30-60分鐘的計劃。

第三天：休息或放松練習(xí)

肌肉可能會有酸痛感，建議休息一天，然后接下來的日子再繼續(xù)練習(xí)。如果肌肉沒有出現(xiàn)不適，堅持第二天的練習(xí)計劃。

第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

將跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強，可以完成2次甚至3次20分鐘的強度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

第五天：坡度練習(xí)

將坡度定在4%，快走1分鐘，然后調(diào)低，再快走1分鐘，接著調(diào)高，魁岸走5分鐘，如此循環(huán)，直到達到坡度10%。這個練習(xí)對加強下肢力量，改善肌肉曲線有很大幫助。