跑步是一項有益身心的運動,對于大多數人而言都有諸多益處,尤其適合想要減肥的女性,其減肥效果較為顯著。然而,在通過跑步減肥時,心率這一數據值得關注,關注心率有助于更好地進行調整,改善身體狀況。
心率能夠直接體現人的運動狀態和運動效果。通常,最佳心率范圍可通過公式(220 - 年齡)×60%/80%來計算。例如,若年齡為18歲,心率跳動的正常值應在120 - 160次/分鐘之間。當心率處于這個有效范圍內,表明運動有效果,有利于脂肪燃燒。
跑步時,應盡量避免心率超過自身的最大心率。因為心率過高會使人出現氣急、喘粗氣、頭暈等狀況,嚴重時甚至會影響健康,導致心率難以在短時間內恢復到正常狀態。所以,即便為了減肥,也不能以損害身體健康為代價。
結論:跑步減肥時關注心率很重要,要將心率控制在合適范圍內,既能保證減肥效果,又能避免損害健康。