早上跑步后營養補充指南

有人認為早上跑步后需大量補充富含蛋白質和脂肪的食物，否則影響身體，實則這種做法不正確。以下介紹早上跑步后如何科學補充營養。

人體所需營養成分及作用

人每天所需營養主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素。前三者是體能供給物，后兩者雖不提供能量，但能維持和調節人體正常生理功能。這五種成分各有作用，需科學搭配、保持均衡，才能維持人體正常功能。

不同人群營養補充建議

• 一般成年人：不同人營養需求量因年齡、性別、體重、跑步速度而異。以體重60公斤的成年人，每分鐘130米的速度跑15 - 30分鐘為例，能量消耗僅200 - 400千卡，相當于進食50克大米產生的能量。中等食量的健康成年人按目前膳食營養，每天獲取2500 - 3500千卡能量已足夠，所以早餐無需太豐富，吃少量食物如一個雞蛋、一杯牛奶即可。
• 超重人群：跑步后更不應多吃，應適當節制飲食，若大魚大肉，效果反而變差。
• 青少年和跑步運動員：合理補充營養很重要，盡量避免跑后餓肚子。

綜上所述，早上跑步后營養補充要根據個人情況合理安排，不能一概而論地大量補充高熱量食物。