跑步前進行熱身運動對身體益處頗多,但并非熱身時間越長越好,過長的熱身時間反而對身體有害。下面為大家詳細介紹跑前熱身的適宜時間、過長熱身的不利影響以及相關注意事項。
跑前熱身以10 - 15分鐘之內為宜。若熱身時間太久,身體會過于疲勞,進而影響跑步狀態和成績。
熱身的方式有多種,既可以選擇慢跑2 - 3公里,也可以選擇做各種拉伸動作。不過在拉伸韌帶時,若出現疼痛感,要仔細檢查疼痛部位,防止拉傷。
跑前熱身除了要控制好時長,還需注意時間點。盡量不要在剛進食完或剛睡醒時進行熱身,否則可能會出現腹痛、頭暈等不適癥狀。建議在進食后1 - 2個小時再做熱身運動,或者在睡醒15分鐘后再熱身,這樣能避免不良情況出現,讓跑步更利于健康。
綜上所述,跑前熱身要控制好時間和時機,選擇合適的熱身方式,才能達到最佳效果并保障身體健康。