跑步鍛煉的正確方法

跑步鍛煉的正確方法，或許你已經早已知道。其實，很多人在跑步時都會犯一些小錯誤，由此影響跑步效果。為避免跑錯了影響身體，下面分享正確的跑姿和跑步注意事項給大家，速get：

1、臀部和頭部的姿勢

頭部保持正直，眼看前方，不要經常扭轉頭部，避免頭部扭動帶動肩膀側彎，影響身體穩定性。同時，要注意保持頭臀腳三點成一線，尤其是落腳時。

2、手臂的姿勢

自然擺動手臂，注意擺臂動作不能太僵硬，擺臂時手臂自然彎曲在腰線以上，雙手緊握拳頭，保持手肘彎曲，且擺臂幅度不能太大，也能太小，需控制在一定范圍內，以最佳狀態勻速擺臂。

3、腳步姿勢

膝蓋彎曲，一腳向前跨步時另一腳緊跟其后，需注意的是，落腳的方式，建議慢跑者腳跟先落地，然后全腳掌落地，快跑者以腳中部先落地。這樣做能減少腿部震動，緩解腿部壓力，同時能為下一個邁步做準備。