很多人在跑步時(shí)會(huì)犯一些小錯(cuò)誤,影響跑步效果。為避免錯(cuò)誤跑步影響身體,以下分享正確跑姿和跑步注意事項(xiàng)。
頭部應(yīng)保持正直,眼看前方,不要經(jīng)常扭轉(zhuǎn)頭部。因?yàn)轭^部扭動(dòng)會(huì)帶動(dòng)肩膀側(cè)彎,進(jìn)而影響身體穩(wěn)定性。同時(shí),要注意保持頭臀腳三點(diǎn)成一線,尤其是在落腳時(shí)。
手臂需自然擺動(dòng),擺臂動(dòng)作不能太僵硬。擺臂時(shí)手臂自然彎曲在腰線以上,雙手緊握拳頭,保持手肘彎曲。擺臂幅度既不能太大,也不能太小,需控制在一定范圍內(nèi),以最佳狀態(tài)勻速擺臂。
膝蓋彎曲,一腳向前跨步時(shí)另一腳緊跟其后。關(guān)于落腳方式,建議慢跑者腳跟先落地,然后全腳掌落地;快跑者以腳中部先落地。這樣能減少腿部震動(dòng),緩解腿部壓力,同時(shí)為下一個(gè)邁步做準(zhǔn)備。
掌握正確的跑步姿勢(shì)和注意事項(xiàng),能提升跑步效果,減少對(duì)身體的不良影響。