跑步鍛煉的正確方法

跑步鍛煉的正確方法

很多人在跑步時(shí)會(huì)犯一些小錯(cuò)誤，影響跑步效果。為避免錯(cuò)誤跑步影響身體，以下分享正確跑姿和跑步注意事項(xiàng)。

1.臀部和頭部的姿勢(shì)

頭部應(yīng)保持正直，眼看前方，不要經(jīng)常扭轉(zhuǎn)頭部。因?yàn)轭^部扭動(dòng)會(huì)帶動(dòng)肩膀側(cè)彎，進(jìn)而影響身體穩(wěn)定性。同時(shí)，要注意保持頭臀腳三點(diǎn)成一線，尤其是在落腳時(shí)。

2.手臂的姿勢(shì)

手臂需自然擺動(dòng)，擺臂動(dòng)作不能太僵硬。擺臂時(shí)手臂自然彎曲在腰線以上，雙手緊握拳頭，保持手肘彎曲。擺臂幅度既不能太大，也不能太小，需控制在一定范圍內(nèi)，以最佳狀態(tài)勻速擺臂。

3.腳步姿勢(shì)

膝蓋彎曲，一腳向前跨步時(shí)另一腳緊跟其后。關(guān)于落腳方式，建議慢跑者腳跟先落地，然后全腳掌落地；快跑者以腳中部先落地。這樣能減少腿部震動(dòng)，緩解腿部壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做準(zhǔn)備。

掌握正確的跑步姿勢(shì)和注意事項(xiàng)，能提升跑步效果，減少對(duì)身體的不良影響。