跑步后的拉伸運動

跑步后整理運動的重要性及方法

跑步后進行整理運動十分必要，它能讓緊張的肌肉放松，加快肌肉恢復，減少因肌肉勞損引起的酸痛感。以下是具體的整理運動方法：

1. 大腿拉伸：身體站直，兩腿打開，一腿成弓步狀，另一腿翹起，用手拉住腳踝，保持30秒。
2. 小腿拉伸：坐著，身體轉向一側，伸直腿部，然后下壓身體，盡量讓身體向前，并用雙手觸碰腳尖，頭盡量貼近膝蓋，保持姿勢30秒。
3. 臀部拉伸：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳并攏靠在會陰處附近，然后身體下壓，雙手握住腳尖，保持30秒。
4. 腰背部拉伸：站直，雙手扶著墻壁，彎曲膝蓋，身體下壓，最大限度伸展背部，保持姿勢30秒。
5. 髂脛束拉伸：單手扶墻，雙腿成交叉狀，一條腿屈膝成90度，另一條腿盡量斜向伸直并使膝蓋強迫性的向內彎曲。

綜上所述，跑步后做好這些整理運動，有助于放松肌肉、促進恢復，跑步愛好者可在運動后積極嘗試。