跑步岔氣怎么辦

既然跑步岔氣會讓人出現不適癥狀，那癥狀出現就要及早采取措施緩解。那跑步岔氣怎么緩解呢？岔氣能繼續跑步嗎？大家不妨繼續往下看看。

1、停止跑步，在一旁休息，盡量避免疼痛感加重，同時要調整好呼吸。

2、調整呼吸時，應改變外表淺呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空氣，滿足自身氧氣需求，使呼吸肌緊張感得以緩解，從而消除疼痛感。

3、呼吸節奏要與跑步頻率相配合，盡量做到跑兩步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，這樣才有利于把控呼吸節奏，調整好腳部。

4、若疼痛感一直沒有消除，可以嘗試深吸一口氣，然后憋著，再慢慢呼氣，重復多遍，使呼吸肌逐步放松，這樣疼痛感就會減輕。

5、等疼痛感緩解后進，應盡量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空氣進入口腔會造成刺激。

6、岔氣消除后，需休息一段時間再繼續運動，不然會有損身體健康，而且癥狀還可能會再次出現。