健身操

健身操是融音樂、體操、舞蹈于一體的運動項目，具有改善體質、增進健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習健身操前，需要做好準備活動，具體如下：

1、頭部繞環

身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然后頭向上下左右伸展，重復動作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側，眼看前方，兩肩交替聳起，重復八次，注意動作幅度不能太小。

3、側拉伸

兩臂向兩側分開，然后吸氣，上舉時呼氣，繼續舉到最高點，再向左右側拉伸。

4、腰拉伸

向右側屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次。再向左側軀體，右臂過頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動作幅度要大，這樣才能達到預期效果。