慢跑半個(gè)小時(shí)注意事項(xiàng)

跑完半個(gè)小時(shí)，人會(huì)感到疲憊，突然停下來，可能身體會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。所以，跑后要多加注意。那跑步后要注意什么呢？以下6點(diǎn)速mark：

1、做整理運(yùn)動(dòng)

心力俱乏，想要馬上坐下，這是一種錯(cuò)誤的做法。正確的做法是做整理運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腳，幫助排出積累在肌肉內(nèi)的乳酸，這樣身體才能盡快恢復(fù)。

2、不要喝冷飲

天氣熱，剛跑完步，想要喝冷飲，緩解口渴，也是人之常情。但一跑完就喝冷飲，其實(shí)對(duì)身體有害，很容易引起嘔吐、腹瀉等不適癥狀。

3、不要吹空調(diào)

空調(diào)吹出的風(fēng)涼爽舒適，可以緩解燥熱之感。但一跑完就進(jìn)入室內(nèi)吹空調(diào)，人很容易感冒，因?yàn)榕懿胶笕梭w溫較高，突然驟降會(huì)有所影響。

4、不要洗冷水澡

運(yùn)動(dòng)后，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然洗冷水澡，毛細(xì)血管突然收縮，抵抗力會(huì)下降，容易引起疾病。