騎自行車減肥

騎車減肥攻略

與慢跑相比，騎車對下肢的沖擊力更小，因此不少人選擇騎車減肥。以下是騎車減肥的要點(diǎn)：

掌握好時(shí)間

騎車時(shí)間不宜過長或過短。騎行太久會(huì)增加女性外陰損傷的幾率，建議將騎車時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右。一般騎車10分鐘后，人體脂肪才開始被利用轉(zhuǎn)化為能量；要讓脂肪充分燃燒，需騎行30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘是脂肪燃燒達(dá)到頂峰的時(shí)間。

調(diào)整好車把手和車座

車把手調(diào)整幅度不用太大，人坐在座墊上能穩(wěn)穩(wěn)抓住把手即可。車座需根據(jù)身高調(diào)整，腳踩在踏板上腿能伸直為最佳，這樣可避免騎車時(shí)腿部頻繁彎曲導(dǎo)致疲勞。

選擇合適的騎行時(shí)間

由于市區(qū)空氣污染嚴(yán)重、粉塵多，通常應(yīng)避開早晨騎車。若遇霧霾天，應(yīng)停止騎車，或佩戴口罩騎行，以免影響身體健康。

掌握好騎車時(shí)間、調(diào)整好車座和把手并選擇合適的騎行時(shí)間，能讓騎車減肥更科學(xué)有效。