孕婦可以吃哪些堅(jiān)果

堅(jiān)果富含不飽和脂肪、氨基酸、維生素以及各種礦物質(zhì)，孕婦吃了有利于胎兒腦部的發(fā)育。但不是所有的堅(jiān)果都能給孕婦吃的，有些堅(jiān)果拿給孕婦吃了后容易出現(xiàn)不適癥狀。下面我們來盤點(diǎn)一下孕婦可以吃的堅(jiān)果有哪些。

第一，花生

花生含有豐富的蛋白質(zhì)，一顆花生中30%都是蛋白質(zhì)，比雞蛋、牛奶甚至瘦肉中的蛋白質(zhì)還多。另外，花生皮具有補(bǔ)血的作用。孕婦食用發(fā)生能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和補(bǔ)血，但如果對(duì)花生過敏就不能吃。

第二，核桃

核桃中的磷脂能提高腦細(xì)胞的活力，因此核桃具有健腦的作用。另外，核桃能增強(qiáng)孕婦的抵抗力，孕婦可常吃。

第三，板栗

板栗顆生吃可熟吃，最主要的是板栗富含蛋白質(zhì)、維生素B等孕期所需營(yíng)養(yǎng)成分，無論是用來燉湯還是炒菜，或者是做零食，孕婦都是可以吃的。

第四，腰果

腰果也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，而且含油率高達(dá)40%，孕婦吃了不僅能消除疲勞，還能補(bǔ)充體力，也能改善孕期的皮膚問題。另外，腰果還能幫助孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等元素，有利于緩解孕期貧血的問題。

第五，榛子

榛子富含不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)以及各種維生素，女性在孕期吃一些榛子有利于胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育。