失眠問題并非短期內就能改善,但當第二天有重要活動時,前一晚保證充足睡眠就十分關鍵。那么,有哪些能快速緩解失眠癥狀的小妙招呢?
睡前一定要杜絕提神醒腦的物品,像香煙、功能性飲料、濃茶、咖啡等。這些物品會使大腦處于興奮狀態,不利于睡眠。所以,睡前應拒絕使用這類物品。
有條件的朋友可在睡前泡澡。放滿一浴缸溫水,躺進去會讓人感覺放松,熱水還能舒緩全身疲勞,使全身肌肉處于放松狀態,進而達到安眠效果。
數數是傳統的助眠方法,雖看似過時,但助眠效果不錯。當全身心投入數數時,焦躁的心會慢慢平靜,從而進入安睡狀態。
總之,通過避免睡前使用提神用品、睡前泡澡和數數等方法,能在一定程度上幫助失眠者快速緩解癥狀,實現較好的睡眠。