失眠的現(xiàn)狀與治療方法
失眠是睡眠障礙領(lǐng)域近百種疾病中較為常見的癥狀之一,主要表現(xiàn)為難以入睡和睡眠維持困難,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量無法滿足正常需求。在社會競爭激烈、生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)下,失眠已成為大多數(shù)人的通病。
治療失眠的方法
- 保持正常的睡眠節(jié)律:白天保持正常的精神和體力活動,適當(dāng)接受光照,加強人際之間的交往,這樣有助于減輕夜間失眠狀況或改善睡眠。
- 適當(dāng)?shù)捏w育運動:適當(dāng)運動可治療失眠。患者可嘗試每天快走或散步30分鐘,增加腦部血氧供應(yīng),進而改善睡眠質(zhì)量。
- 按摩法:感覺十分疲憊想睡覺時,可進行美容按摩。按摩時肌肉和精神得到放松,更有利于促進睡眠。
- 慎用各種藥物:藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及鎮(zhèn)靜作用,易導(dǎo)致白日瞌睡,影響夜間睡眠質(zhì)量。
綜合運用保持睡眠節(jié)律、適當(dāng)運動、按摩等方法,并謹慎使用藥物,有助于改善失眠狀況。
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