如何治療失眠癥

失眠的現(xiàn)狀與治療方法

失眠是睡眠障礙領(lǐng)域近百種疾病中較為常見的癥狀之一，主要表現(xiàn)為難以入睡和睡眠維持困難，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量無法滿足正常需求。在社會競爭激烈、生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)下，失眠已成為大多數(shù)人的通病。

治療失眠的方法

1. 保持正常的睡眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動，適當(dāng)接受光照，加強人際之間的交往，這樣有助于減輕夜間失眠狀況或改善睡眠。
2. 適當(dāng)?shù)捏w育運動：適當(dāng)運動可治療失眠。患者可嘗試每天快走或散步30分鐘，增加腦部血氧供應(yīng)，進而改善睡眠質(zhì)量。
3. 按摩法：感覺十分疲憊想睡覺時，可進行美容按摩。按摩時肌肉和精神得到放松，更有利于促進睡眠。
4. 慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及鎮(zhèn)靜作用，易導(dǎo)致白日瞌睡，影響夜間睡眠質(zhì)量。

綜合運用保持睡眠節(jié)律、適當(dāng)運動、按摩等方法，并謹慎使用藥物，有助于改善失眠狀況。

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