老年人失眠緩解方法
失眠對年輕人而言是痛苦之事,會影響生活與工作,而對于老年人,失眠更是不容忽視的問題,眾多老年人深受其擾。那么,該如何緩解老年人失眠呢?
- 了解自身生物鐘:不同人有不同生物鐘,老年人為改善失眠,應摸索出自己的生物鐘,并據此調整作息時間。
- 做好睡前準備:晚飯不宜過飽,避免飲水過多以防起夜。睡前可用熱水泡腳放松,利于快速入睡。
- 食用助眠食物:日常可多吃香蕉、桂圓、核桃、紅棗等有助于入睡的食物。
- 營造睡眠環境:在臥室掛上厚重窗簾,選擇柔和不刺眼的燈光顏色,營造適合睡覺的環境。
- 避免藥物依賴:即便失眠嚴重,也應盡量避免使用安眠藥,長期服用易產生依賴。癥狀嚴重者建議就醫治療。
綜上所述,老年人可通過了解生物鐘、做好睡前準備、食用助眠食物、營造睡眠環境和避免藥物依賴等方法來緩解失眠問題。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。