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懷孕4個月孕婦營養素

懷孕4個月孕婦營養素

懷孕四個月孕婦營養素有哪些呢?這些都是孕媽媽要了解的,及時補充營養素,對孕媽和寶寶都有很大幫助。下面來具體介紹一下。

優質蛋白質:是胎兒器官組織構建的重要組成部分。含有優質蛋白質的食物有:牛羊肉,雞鴨,兔肉,雞蛋,魚,牛奶,大豆,豆制品,水果等。孕婦每天應該吃大約80-90克,并且應該是食物的動物蛋白質和植物蛋白質。

脂肪:胎兒大腦發育的必需營養。其中,DHA可促進腦細胞的增殖和發育。包括腦磷脂,卵磷脂,DHA大部分食物都是動物脂肪和植物脂肪。如動物性食物,脂肪,全脂奶制品,植物脂肪,谷物,魚油,堅果等食物。脂肪攝入量應占每日總熱量的25%-30%。懷孕動物蛋白質攝入量增加,也會增加,所以最好每天用植物油烹飪2-3湯匙。

碳水化合物(碳水化合物):是體熱的主要來源,胎兒對物質的新陳代謝至關重要。最豐富的碳水化合物食物是谷物(如大米,小米,玉米),土豆,各種蔬菜和水果。

微量元素:鈣,鐵,鋅。鈣是胎兒骨骼發育的必需物質。由于妊娠中期胎兒發育需要大量鈣質,如果孕婦鈣攝入不足將轉移至胎兒,從而影響孕婦和胎兒的健康。富含良好吸收的牛奶和乳制品的鈣含量是鈣,蝦,魚,海帶,牧羊人的錢包,豆制品中鈣的最佳來源。每日攝入鈣應該是1200毫克,而孕婦應該多曬太陽,讓體內的鈣在體內合成維生素D,促進鈣的吸收。

維生素:孕婦和胎兒與維生素A,B1,B2,B12,C,D,E等密切相關。維生素A的食物有:蛋黃,牛肉,肝,南瓜,胡蘿卜,菠菜等。食物補充劑維生素B1:花生,大豆,肝臟,紅薯和普通面粉。維生素B2輔食:牛奶,奶酪,大豆,雞蛋,有色蔬菜,肝臟等。食物補充維生素D:肝臟,蛋黃,黃油,蘑菇等。食物補充維生素E:生菜,油菜,西蘭花等。



* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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