快速治療失眠多夢(mèng)的方法

快節(jié)奏生活下失眠多夢(mèng)的成因與治療建議

隨著人類文明不斷進(jìn)步，生活節(jié)奏日益加快，人們腦力活動(dòng)負(fù)荷增大，面臨嚴(yán)峻考驗(yàn)。多數(shù)人在白天高負(fù)荷工作環(huán)境中，精神承受極大壓力，焦慮多思成為城市人失眠多夢(mèng)的主要原因。

快速治療重壓下失眠多夢(mèng)的建議

1. 保持規(guī)律睡眠：保證穩(wěn)定且有一定質(zhì)量的睡眠時(shí)間，不可貪睡。不同年齡段所需睡眠時(shí)間不同，嬰幼兒時(shí)期睡眠一般長(zhǎng)達(dá)14個(gè)小時(shí)以上；健康青壯年約8個(gè)小時(shí)即可；老年晚期會(huì)逐漸減少到5 - 6個(gè)小時(shí)。
2. 保持健康清淡飲食：避免食用刺激性大的食物，尤其是睡前。同時(shí)，睡前不宜喝太多水，以防憋尿起夜影響睡眠質(zhì)量。
3. 保持心情愉悅：戒驕戒躁，養(yǎng)成傾訴壞情緒、傾倒情緒垃圾的習(xí)慣。
4. 切忌依賴藥物和酒精助眠：安眠藥雖能快速助眠，但副作用會(huì)讓人身心不適；酒精對(duì)人體器官傷害不可小覷，兩者都會(huì)加深失眠者藥物依賴，加重后期癥狀。

總之，遵循規(guī)律作息、健康飲食、調(diào)節(jié)情緒并避免依賴藥物和酒精，有助于緩解重壓下的失眠多夢(mèng)問(wèn)題。