快節(jié)奏生活下失眠多夢(mèng)的成因與治療建議
隨著人類文明不斷進(jìn)步,生活節(jié)奏日益加快,人們腦力活動(dòng)負(fù)荷增大,面臨嚴(yán)峻考驗(yàn)。多數(shù)人在白天高負(fù)荷工作環(huán)境中,精神承受極大壓力,焦慮多思成為城市人失眠多夢(mèng)的主要原因。
快速治療重壓下失眠多夢(mèng)的建議
- 保持規(guī)律睡眠:保證穩(wěn)定且有一定質(zhì)量的睡眠時(shí)間,不可貪睡。不同年齡段所需睡眠時(shí)間不同,嬰幼兒時(shí)期睡眠一般長(zhǎng)達(dá)14個(gè)小時(shí)以上;健康青壯年約8個(gè)小時(shí)即可;老年晚期會(huì)逐漸減少到5 - 6個(gè)小時(shí)。
- 保持健康清淡飲食:避免食用刺激性大的食物,尤其是睡前。同時(shí),睡前不宜喝太多水,以防憋尿起夜影響睡眠質(zhì)量。
- 保持心情愉悅:戒驕戒躁,養(yǎng)成傾訴壞情緒、傾倒情緒垃圾的習(xí)慣。
- 切忌依賴藥物和酒精助眠:安眠藥雖能快速助眠,但副作用會(huì)讓人身心不適;酒精對(duì)人體器官傷害不可小覷,兩者都會(huì)加深失眠者藥物依賴,加重后期癥狀。
總之,遵循規(guī)律作息、健康飲食、調(diào)節(jié)情緒并避免依賴藥物和酒精,有助于緩解重壓下的失眠多夢(mèng)問(wèn)題。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。