備孕注意事項

為了準備懷孕，我們必須首先確保雙方休息和睡眠，并養成良好的生活和休息習慣。在懷孕的前3個月，夫妻雙方都需要戒煙和飲酒，并且要注意補充足夠的葉酸和鈣，每天均衡飲食以保證營養。下面來看看備孕注意事項：

(1)確保休息和睡眠：每天保證充足的睡眠，否則你的免疫系統會受到影響，荷爾蒙分泌會被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情，不要給自己太多的壓力，你可以嘗試瑜伽，你可以放松和鍛煉。

(2)戒煙和喝酒：精子對葡萄酒的危害早已為人所熟悉，煙霧中的多種有害物質也會殺死精子，受孕前至少三個月應停止飲酒和吸煙。

(3)葉酸：葉酸對嬰兒的健康發育起著重要作用。葉酸缺乏可能導致胎兒大腦發育不全或異常，因此女性在懷孕的前三個月必須攝入足夠的葉酸。富含葉酸的食物包括韭菜、菠菜、生菜、蘆筍和大白菜。在頭三個月，每天需要0.4毫克葉酸。

(4)補鈣：鈣是骨骼和牙齒的主要成分，它是胎兒發育不可缺少的物質，并且含有大量的物質。鈣含量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鮮、骨頭湯等。補鈣應從準備妊娠時開始，所需鈣每天約800毫克。