孕婦攝入蛋白質(zhì)的量
孕期營(yíng)養(yǎng)攝入指南：能量與蛋白質(zhì)的科學(xué)補(bǔ)充
孕期能量需求概述
在孕期，能量的攝入是確保母體和胎兒健康發(fā)育的重要因素。通常，我們使用千卡（kcal）作為能量的單位。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的每日推薦攝入量，體重正常的孕婦在懷孕早期每天需要攝入約2100千卡的能量。隨著孕期的推進(jìn)，中期和晚期的每日能量需求會(huì)在此基礎(chǔ)上增加200千卡。
200千卡的食物等量參考
很多準(zhǔn)媽媽可能會(huì)對(duì)“額外增加200千卡”感到困惑，不清楚這具體對(duì)應(yīng)多少食物。以下是一些常見(jiàn)食物的參考：
- 半碗米飯
- 一片切片面包和一杯約150克的酸奶
- 200克牛奶和一個(gè)雞蛋
- 一片切片面包加一個(gè)普通大小的蘋果
在孕中期和晚期，準(zhǔn)媽媽的能量消耗相對(duì)較高，因此適當(dāng)增加熱量攝入是科學(xué)且必要的。
孕期蛋白質(zhì)需求
蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素之一，但其攝入量需要根據(jù)孕期階段進(jìn)行調(diào)整。如果在日常飲食中已經(jīng)保證了足夠的蛋白質(zhì)攝入，那么在懷孕早期無(wú)需額外補(bǔ)充。
針對(duì)懷孕中期和晚期的孕婦，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出了以下蛋白質(zhì)攝入建議：
| 孕期階段 | 每日蛋白質(zhì)增加量 |
|---|---|
| 懷孕早期 | 增加5克 |
| 懷孕中期 | 增加15克 |
| 懷孕晚期 | 增加20克 |
除了數(shù)量的增加，蛋白質(zhì)的質(zhì)量也需要保證。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚類、蛋類、奶制品和豆類。
結(jié)論
科學(xué)合理地調(diào)整孕期的能量和蛋白質(zhì)攝入量，有助于保障母體健康和胎兒的正常發(fā)育。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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