產后腰酸如何恢復

產后腰酸痛幾乎是每位女性在生產后都會遇到的問題，那么如何避免發生產后腰部酸痛呢？

1、從孕期開始預防

孕期開始就應合理的控制飲食，不宜為給寶寶補充營養而吃的太多導致體重的過度增加。在懷孕期間應注意休息，采取合適的睡姿，盡量不要給腰部帶來太多的負擔。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出。

2、產后避免長時間的彎腰

在產后應盡量避免彎腰。可以買一個換尿布、穿衣服專用的臺子，高度合適。其他女性經常需要那東西的架子也可以設置成合適的高度，這樣就可以盡可能的避免產后過于頻繁的彎腰。

3、在生活中多保護自己的腰部

產后在保證睡眠的同時也要進行適當的運動，不給腰部帶來太多的負擔。同時如果天氣寒冷，腰部應充分的保暖，及時的查看天氣預報和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時也可以增加一些鈣營養，以避免因骨質疏松導致的腰部酸痛。