失眠該怎么辦

失眠應對方法

我們已大體了解失眠的定義及后果，那么失眠該如何應對呢？以下為您介紹具體方法：

改變生活習慣

多數情況下，注重睡眠衛生可解決睡眠問題。需改變生活和睡眠習慣，建立良好生活制度，保持正常睡眠節律，養成良好睡眠衛生習慣。比如保持臥室清潔，隔離不必要噪音，避開刺激光線。

適量運動

白天進行適度體育鍛煉，利于晚上更好入睡。多親近自然，放松緊張焦躁的心情。適量戶外活動能有效放松緊張神經，愉悅的心情有助于睡眠。戶外環境還有利于人體神經養護，提高睡眠質量。

注意飲食

日常生活中，飲食以清淡且富含維生素和蛋白質的食物為主。注意晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡和茶等刺激性飲料。應注重睡眠質量而非單純追求睡眠時間，進行良好的自我調節和自我暗示，養成良好生活習慣，建立入睡的條件反射。

若采用以上方法并堅持一段時間后仍未見效甚至癥狀惡化，建議失眠癥患者及時就醫。

總之，通過改變生活習慣、適量運動、注意飲食等方法可改善失眠狀況，若情況未改善則需及時就醫。