對于已有失眠癥的患者或晚上難以入眠的人,日常飲食中某些食物有助于改善失眠癥狀。以下為您介紹幾種對失眠有益的食物:
晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人從內(nèi)而外感到溫暖,甜甜的口感還會帶來幸福感。它可增加愉悅心情,舒緩緊張神經(jīng),對提高睡眠質(zhì)量、促進入眠效果顯著。此外,睡前應盡量避免飲用茶、咖啡等會使大腦興奮的飲料。
百合具有養(yǎng)陰潤肺、安神清心的功效,有助于改善失眠多夢、精神恍惚等癥狀。日??衫冒俸现谱鞫喾N有助于睡眠的膳食,如蓮子百合湯;喜歡甜味的人可做紅糖煮百合;煮粥時也可放入適量百合;還能泡百合花茶。其做法多樣,可充分利用。
日常飲食不可偏食,應攝入全面均衡的營養(yǎng),維持體內(nèi)運轉(zhuǎn)平衡。蔬菜和水果是很好的選擇,能提供大量維生素和膳食纖維。建議減少零食攝入,盡量用蔬菜水果替代。保持良好的飲食習慣,身體會更健康,失眠癥狀也會減輕,且無需過度依賴藥物助眠,合理的日常飲食效果可能優(yōu)于藥物,還不會對身體造成不可逆?zhèn)Α?/span>
總之,合理調(diào)整飲食結構,選擇對改善失眠有益的食物,有助于緩解失眠癥狀。