寶寶晚上睡覺不好？試試這些營養美食食譜

寶寶晚上睡眠質量不佳，可能與晚餐飲食不合理有關。通過調整飲食，可以有效改善寶寶的睡眠狀況。以下是幾款適合寶寶的晚餐營養食譜，幫助寶寶安然入睡。

推薦食譜1：水果燕麥牛奶

配料：2湯匙燕麥片，1杯鮮牛奶，1/4個蘋果，1/2根香蕉，一些葡萄干，少量櫻桃西紅柿。

做法：

• 將燕麥片用半杯熱水沖泡。
• 將鮮牛奶加入燕麥片中，攪拌均勻。
• 加入切片的香蕉和蘋果，撒上葡萄干，用櫻桃西紅柿裝飾即可。

營養價值：牛奶和燕麥富含鈣質，有助于寶寶骨骼發育；水果的搭配不僅增加口感，還能補充維生素，解決寶寶不愛吃水果的問題。

推薦食譜2：胡蘿卜和番茄湯

配料：100克胡蘿卜，150克西紅柿。

做法：

• 胡蘿卜洗凈去皮，西紅柿用熱水燙后去皮，分別用攪拌器攪拌成汁。
• 將少量肉湯倒入鍋中，加入胡蘿卜醬和番茄醬，煮開后即可。

營養價值：胡蘿卜富含類胡蘿卜素，有助于寶寶骨骼健康發育；西紅柿中的維生素A和微量元素（如錳、銅、碘）對寶寶的生長發育十分有益。

推薦食譜3：雞肉拌豆芽

配料：雞胸肉200克，綠豆芽150克，鹽3克，白砂糖5克，香油3克，味精2克。

做法：

• 雞胸肉切成細絲，用熱水焯熟，撈出備用。
• 綠豆芽去皮、去根，洗凈后用熱水焯熟，瀝干水分。
• 將雞絲和豆芽放入容器中，加入鹽、味精、糖，拌勻后淋上香油即可。

營養價值：雞肉和豆芽富含蛋白質、維生素和膳食纖維，有助于寶寶的營養補充，同時還能預防便秘。

結論

通過合理搭配晚餐食譜，不僅能改善寶寶的睡眠質量，還能為寶寶提供全面的營養支持，促進健康成長。

參考來源：

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 英國國家醫療服務體系（NHS）官方網站
• 梅奧診所（Mayo Clinic）官方網站