如何預防頸椎疼痛

現(xiàn)在生活壓力比較大，而白領普遍都會有頸椎疼痛的表現(xiàn)，比較輕的適當休息就可以但是比較重的話就容易造成雙手麻木等情況，如何預防頸椎疼痛呢？日常生活中我們應該怎么辦？

1、改善睡眠

我們一天24小時中有三分之一的時間都是在床上度過的，保持比較好的睡眠姿勢就尤其重要，睡眠姿勢不良可能會加重頸椎的壓力，而使周圍的肌肉更加的酸脹和疼痛，甚至導致頸椎病的發(fā)生。為了避免出現(xiàn)這種情況，在睡眠的時候一定要注意保持枕頭的高度適中，一般都是中間低兩頭高的形狀可以對頸部有一定的制動作用，其次是睡眠的體位，應該保持自然曲度不要過于彎曲，使全身放松。睡眠的床墊不要太軟，容易造成第二天頸椎疼痛的情況。

2、糾正不良體位

長期的伏案工作，很容易造成頸椎疼痛的情況出現(xiàn)，而長期的不良體位就會加劇頸椎疼痛甚至是出現(xiàn)頸椎病。頸椎功能退變和長時間的屈曲，以及某些特定的體位有非常大的關系。長期伏案工作應該注意定期改變一下頭頸部的體位，半小時到一小時應該活動一下頸部，抬頭或者是低頭，有利于緩解頸椎邊肌肉的緊張，同時還可以緩解眼睛疲勞的情況。調節(jié)桌面的高度，適當?shù)恼{節(jié)舒適的桌面高度，以及電腦的傾斜度保持一個頸椎最舒適的體位。