哺乳期瘦身操介紹

新媽媽分娩后進(jìn)入哺乳期，為提高奶水質(zhì)量需不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩、形成大肚子。因此，在哺乳期合理鍛煉以科學(xué)瘦身很有必要。以下是具體的哺乳期瘦身操：

俯臥抬胸——瘦背部

動(dòng)作步驟：新媽媽俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心向下左右伸直且不能彎曲，雙腿與肩同寬。先抬起肩部，眼睛往下看，然后慢慢吐氣并抬起胸部，接著慢慢往右邊提高約30度，讓左手輕輕觸碰地板，保持3 - 5秒，之后吸氣，換邊重復(fù)。每個(gè)回合做10 - 15次。

收腰部碰腿——瘦腰部

動(dòng)作步驟：新媽媽先仰臥在瑜伽墊上，雙手慢慢伸直放在耳朵兩邊，雙腿屈膝與肩同寬，用腳尖輕輕點(diǎn)瑜伽墊，腹部往下壓，背部緊貼地板。接著吐氣、收腹，肩膀慢慢離地，抬起下巴使其與胸口慢慢貼近，雙手慢慢往前伸觸碰小腿兩邊，同時(shí)雙腿慢慢抬起至大腿垂直于瑜伽墊，小腿平行于瑜伽墊，保持3 - 5秒，然后吸氣再重復(fù)。每個(gè)回合做10 - 15次。

結(jié)論：哺乳期的新媽媽可通過上述瘦身操合理鍛煉，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)科學(xué)瘦身。

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