1. 保持充足的睡眠和適度運(yùn)動(dòng)

• 確保每日有足夠的睡眠時(shí)間，建議成年人每天睡眠時(shí)間保持在7-9小時(shí)。
• 養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜。
• 通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，例如慢跑、散步或瑜伽，這些活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少下肢水腫的風(fēng)險(xiǎn)。
• 避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的下肢抬高或拉伸動(dòng)作。

2. 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

• 選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞蛋、綠色蔬菜和水果。
• 減少高脂肪、高膽固醇、高糖和高鹽食物的攝入，控制每日鹽分?jǐn)z入量在6克以下。
• 多食用利尿消腫的食物，如芹菜、蘿卜、西紅柿、豆制品等。
• 保持每日足夠的水分?jǐn)z入，但避免一次性大量飲水。

3. 注意體型管理

雖然水腫型肥胖在醫(yī)學(xué)意義上不完全等同于肥胖，但其帶來(lái)的臃腫感會(huì)影響個(gè)人形象和自信心。此外，水腫可能會(huì)加重體重管理的難度。因此，保持健康的生活方式和體型管理十分重要。