產后哺乳期瘦身食譜

哺乳期瘦身飲食原則

生產過后，為自身和寶寶健康考慮，不宜立即減肥。哺乳期較長，制定瘦身食譜循序漸進減肥是不錯選擇。以下是具體的瘦身飲食原則：

控制飲食總量

產后肥胖多源于孕期熱量過剩，瘦身需合理安排每日飲食，避免過量進食，若無特殊情況無需額外進補，以防營養過剩。

避免油膩食物

很多高油脂食物有催乳作用，但油脂過多，應盡量避免，如蹄膀、腳爪湯等。可選擇清淡不油膩且有催乳功效的鯽魚湯多喝。

規律進食，細嚼慢咽

早餐要按時吃且不宜多，精致為宜，不吃早餐易發胖。中餐和晚餐避免暴食，吃飯時細嚼慢咽。

注重食材選擇

哺乳期瘦身要減少脂肪攝入，多補充蛋白質含量高的食物，如魚類、瘦肉等，這類食物有助于產后身體恢復和催乳。

總之，哺乳期瘦身要遵循這些飲食原則，在保證自身和寶寶營養的前提下，逐步實現瘦身目標。

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