哺乳期如何瘦身

哺乳期減肥瘦身指南

哺乳期減肥需區(qū)別于平時(shí)，要更謹(jǐn)慎地選擇安全方法，多考慮自身健康和乳汁分泌問題，不可為求速度和效果盲目減肥。

生產(chǎn)后開始減肥的時(shí)間

生產(chǎn)后何時(shí)開始減肥應(yīng)多聽從醫(yī)生意見，通常在產(chǎn)后兩個月開始。因?yàn)榕援a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間修復(fù)，同時(shí)要保證奶水正常分泌。

減肥速度

哺乳期間，女性每周減掉一斤較為合適，這樣既不影響自身健康，也不會對嬰兒產(chǎn)生有害影響。

減肥方法

減肥不能采取節(jié)食和藥物減肥的方式，應(yīng)通過食用低熱食物減少熱量攝入，堅(jiān)持一段時(shí)間會有良好效果。

飲食熱量攝入

日常飲食中，需額外攝入嬰兒所需熱量。嬰兒只能依靠母乳時(shí)，額外攝入約500卡路里；嬰兒可吃部分食物時(shí)，額外攝入250卡路里；孩子斷奶后，無需額外攝入熱量。整個哺乳期，應(yīng)多吃高蛋白食物，如魚、瘦肉等高蛋白低脂肪食物，這對產(chǎn)后恢復(fù)和母乳分泌的質(zhì)與量都很重要。

哺乳期減肥要科學(xué)合理，綜合考慮多方面因素，以保障自身和嬰兒的健康。

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