抑郁癥的自我療法

抑郁癥的調節與治療方法

不管抑郁癥由何種原因引起，往往是某一方面失衡引發其他方面失衡。因此，患者需學會自我調節并積極治療，以早日回歸健康生活方式。以下是一些具體的調節和治療方法：

調整睡眠

消除睡眠障礙可減輕抑郁癥患者的痛苦，改善其身體和心理癥狀。良好的睡眠有助于身體和大腦恢復，穩定情緒。

放松療法

若抑郁伴有焦慮不安癥狀，可采用放松方法調節緊張身心。例如，慢慢散步能讓人在舒緩的節奏中放松；做做瑜伽，通過身體的伸展和呼吸的調節來平靜心境；到大自然中呼吸新鮮空氣，感受自然的寧靜與美好。

飲食療法

食物與情緒存在基本聯系。有些食物能使人“鎮靜”，如深海魚富含Omega - 3脂肪酸，有助于調節神經遞質，穩定情緒；貝類、雞和牛肉等能維持人的機靈和腦力；還有一些食物可帶來快樂，幫助抵抗抑郁。

音樂療法

通過聽音樂可達到治療目的，就像開藥方一樣，讓患者接觸不同音樂，以改善情緒、振奮精神。不同類型的音樂對情緒有不同的影響，如古典音樂能讓人平靜，歡快的音樂可提升心情。

運動療法

有氧運動是很好的宣泄方式。它能讓大腦分泌多種物質，如內啡肽等，改善心情、抵抗壓力；同時也可轉移患者對心理煩惱的過分關注。常見的有氧運動有跑步、游泳、騎自行車等。

認知療法

這是一種借助看待事物的觀點來改變自己的方法，主要協助患者建立客觀的看法和態度，矯正悲觀想法和習慣性的負面思考模式。通過認知重構，患者能以更積極的視角看待生活中的問題。

藥物治療

適用于重度抑郁，能改善抑郁癥狀。但精神類藥物大多有副作用，一定要遵循醫生處方，切勿隨意使用藥物和增減藥量。

總之，抑郁癥患者可綜合運用多種調節和治療方法，積極應對疾病，在醫生指導下逐步恢復健康。

參考權威站點來源：美國精神病學協會官網