圍絕經期的飲食原則

圍絕經期在日常的飲食中，如果注意一些事情的話，那么就會很好的減少或者抑制疾病帶來的嚴重影響。那么，圍絕經期的飲食原則是怎樣的呢？

1，香蕉

香蕉富含維生素B6，當女性身體有足夠的維生素B6時，會保持穩定的情緒。由于維生素B6可以增加神經遞質的分泌，可以有效緩解經前期焦慮癥狀。

2，菠菜

菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的分泌，而前列腺激素是導致痛經的因素之一，所以攝入足夠的維生素可以有效緩解痛經。

3，魚

吃魚可以增加更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可減輕痛經40％，而贅-3脂肪酸可減少月經期女性荷爾蒙的分泌，緩解痛經。

4，牛肉

牛肉富含色氨酸，許多女性在月經期間和夜間，都會出現失眠癥狀，添加更多色氨酸以改善睡眠質量。

5，補鋅

許多女性在月經期間會出現面部痤瘡。這種現象是由于月經期的鋅含量遠高于正常值，這妨礙了正常的生理代謝并導致粉刺爆炸，補鋅可以緩解這種現象。