補鈣的水果

補鈣水果推薦

補鈣對各年齡段人群都至關重要。胎兒在母體孕育時，準媽媽就需補鈣，以保障胎兒鈣質充足利于發育；兒童青少年處于長身體階段，對鈣質需求更大，家長要注重其飲食均衡。除了蔬菜和骨頭，水果也是補鈣的良好來源。以下為您介紹幾種補鈣水果：

• 鮮棗：屬于秋季水果，富含維生素C，還含有鉀、鎂、鈣等元素。
• 無花果干：適合想吃甜食又想補鈣的人群，兩個無花果干可補充55毫克鈣元素，11個無花果干的含鈣量相當于一杯牛奶。
• 柑橘類水果：含鈣量較高，富含維生素C，一般含鈣量在60毫克左右。
• 山楂：能改善食欲，是補鈣的不錯選擇，尤其適合兒童吃山楂片。在秋季水果中，山楂含鈣量最高，每一百克果肉含52毫克鈣質，是補鈣首選水果。

綜上所述，鮮棗、無花果干、柑橘類水果和山楂等水果都有一定的補鈣作用，可根據個人喜好選擇食用以補充鈣質。