補(bǔ)鈣的水果

補(bǔ)鈣水果推薦

補(bǔ)鈣對各年齡段人群都至關(guān)重要。胎兒在母體孕育時(shí)，準(zhǔn)媽媽就需補(bǔ)鈣，以保障胎兒鈣質(zhì)充足利于發(fā)育；兒童青少年處于長身體階段，對鈣質(zhì)需求更大，家長要注重其飲食均衡。除了蔬菜和骨頭，水果也是補(bǔ)鈣的良好來源。以下為您介紹幾種補(bǔ)鈣水果：

• 鮮棗：屬于秋季水果，富含維生素C，還含有鉀、鎂、鈣等元素。
• 無花果干：適合想吃甜食又想補(bǔ)鈣的人群，兩個(gè)無花果干可補(bǔ)充55毫克鈣元素，11個(gè)無花果干的含鈣量相當(dāng)于一杯牛奶。
• 柑橘類水果：含鈣量較高，富含維生素C，一般含鈣量在60毫克左右。
• 山楂：能改善食欲，是補(bǔ)鈣的不錯選擇，尤其適合兒童吃山楂片。在秋季水果中，山楂含鈣量最高，每一百克果肉含52毫克鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣首選水果。

綜上所述，鮮棗、無花果干、柑橘類水果和山楂等水果都有一定的補(bǔ)鈣作用，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇食用以補(bǔ)充鈣質(zhì)。