補鈣的食物有哪些

人們的身體十分需要鈣元素，如果兒童和青少年體內的鈣元素不足的話會影響他們的骨骼成長發育，想要長高的話是不太可能的。而成年人如果缺鈣的話會導致骨質疏松，老年人缺鈣會很容易出現骨折等情況，所以在飲食中要多吃含鈣豐富的食物。那么補鈣的食物有哪些呢？

1、牛奶

牛奶是補鈣最佳的食物，每天喝一杯純牛奶有利于人們吸收足夠的鈣質，不管是小孩還是孕婦都要每天喝一杯牛奶。

2、雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質、鈣質、脂肪、維生素、卵磷脂等等，對于需要補鈣的人群來說雞蛋也是很適合的食物，每天一個雞蛋是人們早餐的標配。

3、香菇

香菇的味道鮮美，十分受人們的歡迎，很多的菜肴中都需要用到香菇來提鮮。而香菇中含有的維生素D比大豆還要高出20倍，可以有助于人體對鈣得到吸收，可以預防骨質疏松等。

4、奶酪

奶酪是一種乳制品，以牛奶和羊奶為主要原料，這種奶酪制品中所含的鈣質和維生素Di牛奶會更多，所以補鈣的效果會很好。

5、蝦皮

這是一種很好的鈣補充劑，因為蝦皮中大部分是化合物鈣，其礦物質含量高，種類繁多，是一種天然的鈣補充劑。

6、芝麻醬

芝麻醬中的含鈣量僅次于蝦皮，比豆類和蔬菜的都多，所以經常吃芝麻醬的話對骨骼、牙齒的發育都很好。