孕期失眠及改善方法
孕婦常因內分泌和心理因素導致睡眠質量差,即便身體疲憊,也可能因胎動痛醒或情緒緊張而難以入眠,這會對腹中胎兒造成傷害。不過,借助一些床上運動可改善睡眠質量。
具體運動方法
- 睡前腿部放松運動:每晚臨睡前,讓老公輕輕將孕婦雙腿豎起再放下,孕婦配合節奏呼吸,可放松腿部。
- 左右側身滾動:分別向左、向右進行側身滾動,以不壓腹部為界,由老公協助完成左右側身動作,每次在一側停留約1分鐘,可減緩腿腳酸痛。
- 靠墻抬腳:每晚讓老公將枕頭放在孕婦臀部下方,使腿部與墻面成90度角抬起,每次約5分鐘,每日兩次。過程中用十個腳趾頭用力向外伸張,不僅能提臀,還可減輕心臟負擔。
孕婦通過這些床上運動,能在一定程度上改善孕期失眠狀況,保障自身和胎兒的健康。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。