孕晚期運動分類及方法
這里介紹的孕晚期運動分類,主要是基于有助于胎位矯正、減輕分娩痛苦、加快分娩進程的運動,且為孕晚期運動分類中最常用的,其他運動暫不展開詳述。
- 矯正胎位:為促進盆腔血液循環,可規律地在躺臥狀態下抬高腿部,腿部至少要高出心臟位置。每天做兩組,每組持續5分鐘。
- 減輕劇痛:在平躺狀態下,先深呼吸,同時用力夾緊子宮并握緊拳頭,然后慢慢地有規律地呼氣,放松拳頭。過程中可想象手中握著黃金或心頭所愛之物,盡量回憶甜蜜的人和事,以此轉移注意力。
- 避免子宮撕裂傷:平躺著單純做深呼吸和呼氣動作。需注意每次呼吸時,摒住呼吸5秒后再進行下一組。早晚各做一次,每次約20組。
- 加快胎兒分娩:采取彎腰且兩側相反力道分開大腿的動作,分開時模仿便秘用力排便的力道,這樣能增加骨盆肌肉力度,加快分娩。
孕晚期進行適當且正確的運動,對胎位矯正、減輕分娩痛苦和加快分娩進程有積極作用。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。