孕晚期做什么運動利于分娩

小編這里的運動分類主要是根據孕晚期分娩可能有助于胎位、減輕痛苦、加快分娩的運動，主要還是孕晚期的運動分類中最常用的，其他的這里就不詳細展開了。

1、矯正胎位。為了促進盤腔的血液循環，可以有規律的進行躺臥狀態下，抬高腿部，至少要高出心臟的體位，每天做兩組，每組5分鐘。

2、減輕劇痛。可以平躺狀態下，深呼吸加上用力夾緊子宮握緊拳頭，再慢慢地有規律的呼氣，放松拳頭， 這個過程中，還可以想象的是手里握著的是黃金，或者是你的心頭所愛，再盡量回憶一些甜蜜的人和事兒，轉移注意力。

3、避免子宮撕裂傷。平去躺臥狀態下，單純做深呼吸和呼氣的動作，不過這個時候，需要注意的是，要學會在每次呼吸氣的時候，要摒住呼吸5秒后再重新到下一組。早晚個一次，一次20組左右。

4、加快胎兒分娩。采取彎腰兩側相反力道分開大腿的動作，另外分開的時候，模仿便秘用力拉出來的力道，這樣可以增加骨盤肌肉的力度，更快地分娩。