女性更年期骨質疏松的飲食建議
女性在更年期時,身體機能發生變化,骨量流失速度加快,容易患上骨質疏松癥。因此,日常飲食的合理選擇對預防骨質疏松至關重要。
飲食選擇要點
- 多攝入蛋白質和鈣:蛋白質對骨骼形成和全面健康很重要。可多吃含鈣多的食物,如牛奶、豆制品;蛋白質含量豐富的食物,如雞、魚、牛肉等,也可多吃牛奶及乳制品。
- 少吃加工肉類及高鹽高脂食物:加工肉類含較高的蛋白質和磷質,會阻礙鈣吸收。患者應遵循低鹽低脂肪飲食原則,高鹽分和高脂肪食物不利于鈣的吸收。
- 合理添加食醋,少吃過甜食物并戒煙戒酒:醋有利于鈣的吸收,可在食物中適當添加;過甜食物中的糖分、吸煙喝酒都會影響鈣吸收,應避免。
- 合理服用補鈣藥物:由于個體體質差異,很多人從食物中獲取的鈣難以達到日攝入標準。醫生建議在合理膳食基礎上,每天可服用500毫克到1200毫克的補鈣藥物,具體劑量需根據患者情況而定。
總之,女性更年期通過合理的飲食選擇和必要的補鈣措施,能有效預防骨質疏松癥。
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