備孕100天成功經驗必做事項

2.1降低出生缺陷，孕前檢查不能少

孕前檢查不但可以幫助了解孕前自身的健康狀況，還能預防胎兒出生缺陷,有助于優生優育，是整個備孕計劃開始的第一步。

男性檢查：全身檢查（包括血型、肝腎功能等）、精液檢查、生殖系統檢查；

女性檢查：常規婦科檢查、肝腎功能、血尿常規、血型、空腹血糖水平、TORCH檢查、口腔檢查、甲狀腺檢查、宮頸細胞學檢查、地中海貧血篩查（廣東、廣西、海南、湖南、湖北、四川、重慶等地區）；

特殊檢查：傳染病檢查（艾滋、梅毒、乙肝丙肝等）、遺傳疾病檢查、慢性疾病檢查。

其他檢查：幽門螺桿菌檢查、口腔檢查等

2.2養出卵圓精強，營養補充要到位

飲食營養是備孕計劃的關鍵，只有飲食營養均衡才能養出卵圓精強、打造“易孕體質”：

養卵助孕：葉酸、黑豆、維生素E、蔬菜水果谷物、雞蛋、魚、紅肉

精力提升：鋅硒片、番茄紅素、蛋白質、牡蠣、動物肝、鱔魚

多囊調理：妥運、魚類、豆漿，堅持長期健康管理，關注體重指數

痛經宮寒：飲食無貪涼、當歸羊肉、枸杞生姜茶等，可適當艾灸祛除體內濕寒

2.3打造易孕體質，健康生活需倡導

21天養成一個習慣，備孕100天要堅持科學規律的生活方式，建筑生育好孕圍墻，以良好的狀態迎接寶寶：

規律作息：熬夜會導致人體內分泌失調，影響受孕，備孕期間需保持愉悅心情，充足睡眠

控制體重：低體重或肥胖是發生不良妊娠的高危人群，備孕女性體重指數BMI達到18.5-23.9之間

適當運動：每天保持30分鐘中強度的運動，改變少動久坐的不良習慣

禁煙禁酒：不抽煙喝酒、少喝含糖飲料

*體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

中強度運動：心率=（220-年齡）*（60%-70%），呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累